Tips menjaga kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan :
1. Makan makanan bergizi
Kondisi kesehatan selama kehamilan sangat bergantung pada pola hidup sehat yang diterapkan oleh ibu hamil. Penuhi piring makan Anda dengan berbagai makanan sehat dengan nilai gizi tinggi untuk menunjang kesehatan diri dan kesehatan janin dalam kandungan.
Bagi ibu, mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu meningkatkan stamina, menghindari risiko komplikasi kehamilan, mengontrol berat badan saat hamil, dan tetap sehat. Dengan mengikuti pola makan sehat, kesehatan ibu hamil akan jauh lebih baik.
Selain itu, ibu hamil yang mengonsumsi makanan sehat cenderung terhindar dari depresi saat hamil. Pasalnya, makanan bergizi membantu menstabilkan mood ibu selama masa kehamilan. Mengonsumsi makanan bergizi di masa kehamilan muda juga membantu mempersiapkan ibu hamil secara optimal untuk kesehatannya menjelang persalinan.
Asupan gizi yang bervariasi dan seimbang mendukung kelancaran proses tumbuh kembang bayi dan kesehatan ibu hamil. Jangan lupa bahwa mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu menjaga berat badan janin yang sehat dan mencegah risiko cacat lahir pada bayi.
Makanan bergizi yang wajib dikonsumsi untuk menjaga kesehatan ibu hamil adalah:
- Makanan yang mengandung protein, seperti telur rebus, dada ayam, dan biji-bijian (roti gandum dan nasi merah).
- Makanan yang mengandung vitamin C seperti buah jeruk, jambu biji dan strawberry.
- Makanan dan minuman yang mengandung kalsium, seperti susu pasteurisasi dan sayuran hijau.
- Makanan kaya zat besi seperti brokoli dan kacang-kacangan.
- Makanan yang mengandung lemak sehat, seperti salmon (dimasak dengan baik) dan alpukat.
- Makanan yang mengandung asam folat, seperti kuning telur dan bayam.
Sedangkan untuk menjaga kesehatan ibu hamil, hindari daging yang kurang matang, kotoran hewan, dan makanan cepat saji yang tinggi lemak trans selama ibu hamil menjalani gaya hidup sehat. Hindari juga konsumsi ikan yang mengandung merkuri tingkat tinggi selama hamil, seperti tuna, mackerel, dan ikan tongkol untuk menjaga kesehatan ibu hamil.
2. Minum vitamin prenatal
Vitamin prenatal dianjurkan untuk menjaga kesehatan ibu hamil sebagai upaya menjalani gaya hidup sehat. Padahal asupan gizi untuk ibu hamil dipenuhi dari makanan sehari-hari. Namun, vitamin dapat membantu dan memberikan tambahan nutrisi yang dibutuhkan janin dalam kandungan.
Vitamin kehamilan umumnya mengandung asam folat dari vitamin B. Asam folat berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang anak. Asam folat juga bermanfaat untuk mencegah resiko cacat lahir dan menjaga kesehatan ibu hamil.
Baik untuk minum vitamin ini sebelum hamil. Bicaralah dengan dokter Anda tentang vitamin prenatal mana yang benar-benar Anda butuhkan. Jika mengonsumsi vitamin prenatal membuat Anda merasa mual, cobalah meminumnya di malam hari atau mengunyah permen karet saat Anda mulai merasa mual.
3. Berolahraga secara teratur
Kehamilan bukan alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga tetap menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat ibu hamil untuk menjaga kesehatannya selama masa kehamilan.
Latihan aerobik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi dalam tubuh, memperkuat otot, dan mengurangi stres selama kehamilan. Olahraga juga menunjang kecerdasan anak sejak dalam kandungan.
Usahakan luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga demi kesehatan ibu hamil. Ada banyak pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil. Namun, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, berenang, atau bahkan yoga umumnya dianggap aman selama masa kehamilan.